Antes de sumergirse en la piscina del club, es esencial calentar adecuadamente los músculos y preparar el cuerpo para el ejercicio. El calentamiento previo al nado tiene múltiples beneficios como: mejorar la flexibilidad, aumentar la circulación sanguínea, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en el agua.
En Playa Grande Yachting Club puedes recibir clases de natación los días miércoles y jueves de 4:00 pm a 6:00 pm y sábados y domingos de 9:00 am a 10:00 am.
Aquí te presentamos una rutina de ejercicios que puedes seguir para lograrlo:
- Estiramientos de cuello y hombros: gira lentamente el cuello hacia la izquierda y la derecha, manteniendo cada posición durante unos segundos. Luego, levanta los hombros hacia las orejas y luego baja. Repite estos estiramientos varias veces para liberar la tensión en el cuello y los hombros.
- Rotación de brazos: extiende los brazos hacia los lados y comienza a girarlos en círculos hacia adelante y luego hacia atrás. Realiza entre 10 y 15 repeticiones en cada dirección para calentar los músculos de los brazos.
- Flexiones laterales: de pie, coloca una mano en la cadera y estira la otra hacia el costado mientras inclinas suavemente el torso hacia el lado opuesto. Mantén el estiramiento durante unos segundos y luego cambia de lado. Este ejercicio ayudará a estirar los músculos laterales del cuerpo.
- Estiramientos de piernas: puedes hacer estocadas alternando las piernas o estiramientos de pantorrillas apoyándote en la pared y llevando una pierna hacia atrás mientras mantienes la otra doblada.
- Rotación de caderas: de pie, coloca las manos en las caderas y comienza a girar la cintura en círculos lentos en sentido horario y luego en sentido antihorario. Este ejercicio ayuda a calentar los músculos de la cadera y la zona lumbar.
- Respiración: antes de entrar al agua, dedica unos minutos a la respiración profunda y consciente. Inhala lentamente por la nariz, siente cómo se expande el pecho y luego exhala por la boca, liberando todo el aire. Repite este ejercicio varias veces para oxigenar el cuerpo y relajarte antes de nadar.
Recuerda que el calentamiento debe ser progresivo y no exigente. Realiza cada ejercicio suavemente, prestando atención a las sensaciones de tu cuerpo. Si tienes alguna condición médica o duda sobre tu salud física, es recomendable consultar con un profesional. Y listo, con esta rutina de calentamiento, estarás preparado para disfrutar de una experiencia de nado más segura y placentera en la piscina del club. ¡A nadar se ha dicho!
