¿Qué ejercicios debemos hacer antes de entrenar natación?

La natación es uno de los deportes más completos que podemos realizar y que implica mucha movilidad. 

Antes de lanzarnos al agua es importante desarrollar una serie de ejercicios de calentamiento que son esenciales para evitar cualquier tipo de lesión, porque con esta disciplina trabajamos muchos grupos musculares.

Al calentar el cuerpo estimulamos la circulación, se activa la energía muscular, aumenta la frecuencia cardíaca y permite suministrar más sangre y oxígeno al organismo. 

Podemos hacer varias repeticiones según el ejercicio o sujetar los brazos o piernas dependiendo de lo deseado.

1. Hombros: Para preparar adecuadamente los hombros que son los más usados en la natación podemos levantar los brazos a los lados y hacer círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás. También cruzar los brazos frente al pecho y estirar los hombros alternando los brazos. Es oportuno hacer varias repeticiones e ir incrementando los ejercicios de  5 a 15 veces. 
2. Piernas: Para impulsarse en el agua y mantener el equilibrio las piernas son fundamentales. Debemos estirar los músculos de las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para hacerlo, nos apoyamos en una pared o en una silla y flexionamos una pierna hacia atrás, sujetando el pie con la mano del mismo lado y luego la otra. Asimismo, se puede estirar la pierna en una superficie elevada inclinando el torso hacia ella. 
3. Cuello: El cuello es una de las partes del cuerpo que es clave relajar para poder nadar, especialmente si levantamos la cabeza para respirar. En este caso, se gira la cabeza lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda, se inclina hacia el hombro derecho y luego al izquierdo, hasta que finalmente hacemos círculos con la cabeza en ambos sentidos.

Luego de estos simples ejercicios podemos comenzar nuestra rutina y especialmente disfrutar por completo de los beneficios que da la natación a nuestra salud. 

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